چرخه افسردگی و افکار منفی😔

یکی از مهمترین دلایل افسردگی عدم کنترل افکار منفی است

افکار منفی می تواند احساسات شما را تحت تاثیر قرار دهد

#احساس_منفی باعث شکل گیری #رفتار_منفی مثل بی حوصلگی، سکوت، تمایل به عدم حضور درجمع و ...در شما می شود

✅ سعی کنید افکار مثبت را جایگزین افکار منفی کنید. به نقاط قوت خود فکر کنید

🍃شما می توانید کاری را اراده کنید و انجام دهید.

🌱پس قوی باشید

زندگی مشترک هیچ‌گاه کامل و بدون نقص نیست

🔵اگر نقد و گلایه‌ای هم داریم مشکلات را با توجه به نتایج و موفقیت‌های #کلی زندگی نگاه کنیم تا منصفانه و عادلانه قضاوت کنیم.

🟣انصاف این است که #فضای زندگی را در ذهن خود ، با گلایه‌ها، منفی‌نگری‌های زیاد و پررنگ‌ کردن عیوب همسرمان #متشنّج و خراب جلوه ندهیم. و با وجود یک مشکل (ولو اساسی) در بخشی از زندگی، نتیجه‌‌ی کلی و #منفی نگیریم و کل زندگی و تمام رفتارهای همسرمان را زیر سوال نبریم و البته #نواقص موجود را با تلاش خود و راهنمایی مشاور متعهد و متخصص، برطرف کنیم.

🟢حتماً زندگی شما زیباییهای آشکار و #پنهانی نیز دارد که توجه به آنها به شما امید و لذتی دوباره هدیه می‌دهد. این نگاه در بسیاری از بخش‌های زندگی، روح تازه‌ای به رابطه شما با همسرتان میدهد

✍️#پورحاتم

کارشناس خــ🌱 ـــانواده و استاد دانشگاه

دو چیز مانع خوشبختی ما می شود

👈 زندگی در گذشته

👈توجه زیاد به حرفهای دیگران

🍃در لحظه زندگی کن ،خودت را درگیر حرفها و قضاوت های دیگران نکن

علائم افسردگی چیست ❌

🟨خلق افسرده در بخش عمده روز، یا تقریبا هر روز.

🟧کاهش محسوس علاقه یا لذت در فعالیتها در بخش عمده روز یا تقریبا هر روز.

🟦کاهش وزن قابل ملاحظه در حالی که فرد رژیم غذایی ندارد، یا افزایش وزن

🟪بی خوابی یا پرخوابی

🟫خستگی یا فقدان انرژی.

⬛️ احساس بی ارزشی یا احساس گناه بیش از حد

🟧کاهش توانایی فکر یا تمرکز

🟨 افکار خودکشی

❌وجود حداقل 5 مورد از نشانه های بالا در تشخیص افسردگی لازم است